Archiv der Kategorie: Mindset

Dein körperlicher Zustand ist das Ergebnis deiner Gedanken und Handlungen, deiner Gewohnheiten und Routinen. Ändere deine Geisteshaltung und Gefühlswelt zu deinem Vorteil, bezwinge jeden Schweinehund und wachse über dich hinaus!

Was gesunde Ernährung mit Erfolg zu tun hat

Auch, wenn es oft auf den ersten Blick oft nicht ersichtlich, so hat eine gesunde Ernährung eine Menge mit Erfolg zu tun.

Denn wer sich gesünder ernährt, ist in der Regel gesünder und hat somit auch mehr Energie zur Verfügung, um sich auf seine Ziele und deren Umsetzung zu konzentrieren.

Einer der größten mentalen Bremsen ist körperliches Unwohlsein. 

Wer sich körperlich nicht wohl fühlt, krank ist oder gar Schmerzen hat, wird sich automatisch weniger mit der Umsetzung seiner Ziele beschäftigen, weil der leidende Körper stets das vorherrschende Thema ist. Jegliche Lebesnenergie wird dafür verwendet das Problem zu bekämpfen, anstatt Die Gesundheit zu geniessen, sich über das Leben zu freuen und an seinen Zielen zu arbeiten!

Hinzu kommt noch meistens, die Bekämpfung der Probleme in Form von Medikamenten, was die Symptome oft meist nur kurzfristig lindern oder subjektiv verzerren,  nicht aber die eigentliche Ursache behandeln.

Leider ist der großteil unserer Ärzte in Sachen gesunder Ernährung eher schlecht beraten. Die  wenigsten Mediziner wissen um die Kraft und Macht der essentiellen Medizin (Makronährstoffe und deren Wikung) bzw. ignorieren diese lediglich aus dem Grund weil es nicht der klassischen Schulmedizin und der umsatzsteigernden, gierigen und kranken Ideologie der Pharmaindustrie entspricht. Soviel zu unserem Gesundheitssystem… 

Sich gesünder zu ernähren ist im Prinzip ganz einfach. Man muss nur die Entscheidung treffen das auch wirklich zu wollen. Dabei geht es nicht darum weniger essen, sondern lediglich das Richtige:

Weniger Kohlenhydrate, dafür mehr gesunde Fette und Proteine, kombiniert mit einer (*täglichen) Portion von 2,5 kg biologischen Obst und Gemüse, um den tägliche Bedarf an Makronährstoffen zu decken, die für den Körper lebenswichtig sind und den Stoffwechsel in Schwung bringen.

* Empfehlung der DGE und OEGE

Wer diese Menge nicht schafft sollte auf eine Supplementierung in Form von hochwertigen Nahrungsergänzungen (NEM) zurückgreifen. Heutzutage gibt es sehr gute und hochqualtiative, aber leider auch teure und minderwertige Produkte am Markt!

ACHTUNG! Beim Kauf von NEM ist darauf zu achten, dass diese alle essentiellen Makronährstoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemte enthalten, eine hohe Reinheit als auch eine hohe biologische Berfügbarkeit aufweisen können. (Qualitätssiegel).

👉 In meinem Blog finden sich viele Anregungen, Tipps und Vorschläge zum Thema Ernährung.

👉 Gerne helfe ich dir dabei neue Ernährungsgewohnheiten zu etablieren, die deinen Körper entgiften,  deinen Stoffwechsel in Schwung und deine Fettdepots zum schmelzen bringen.

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5 Tipps für dein Home Training

Auch wenn Fitness Studios wieder einmal geschlossen sind, bedeutet das nicht, dass man sich nicht weiterhin körperlich fit und gesund halten kann!

Gerade in Zeiten wie diesen, wo Gesundheit und Prävention eine so große Rolle spielen, ist es umso wichtiger nach Alternativen zu suchen und mehr Eigenverantwortung für seinen Körper zu übernehmen, um nicht früher oder später auch zu den sogenannten Risikogruppen zu gehören.

Das Internet bietet momentan viele Möglichkeiten und Angebote für die verschiedensten Arten von Home-Workouts. Klassiker sind Yoga – und Pilatesklassen, aber auch Body Weight, HIIT oder Beweglichkeitstraining werden vermehrt Online angeboten.

Im Folgenden ein paar Tipps für das Training wenn du erst mit Home-Workout startest! 

blog_workout_zu_hause_2Durch das Training zu Hause ersparst du dir nicht nur Zeit und Geld, es bietet eine gute Möglichkeit ein wenig Abwechslung in deinen Alltag zu bringen.

Tipp 1:  Das richtige Training / Workout

Bevor du dich nach dem passenden Workout für dich auf die Suche machst, sei dir bewusst wie es um dein Fitnesslevel steht: Bist du absoluter Anfänger oder hast du bereits Trainingserfahrung?

Suche also nach Workouts, die deinem Fitnesslevel entsprechen (z.B. Body Weight Training für Anfänger). Vermeide reißerische Angebote, die ein schnelles Ergebnis versprechen, wie z.B. Bikinifigur in 14 Tagen oder 6-Pack in 4 Wochen. Das sind leere Fitnessversprechen, die in der Praxis nicht umsetzbar sind und dir nur Geld und Frustration kosten, aber keine langfristigen Lösungen bieten.

Fitness und Fitnesstraining ist mehr als nur ein Idealbild eines schönen, muskulösen und schlanken Körpers, sondern ein fortlaufender Prozess den du langsam und behutsam, dafür stetig und mit viel Selbstgespür verfolgen solltest.

Funktionelles Training gehört zu den besten und gesündesten Trainingsformen. Auf meinem Youtube Kanal findest du ein paar Workout Videos zum nachmachen 

oder schau rein bei VIBES FITNESS 

Tipp 2:  Die richtige Zeit

Wenn du es dir einteilen kannst, dann überlege dir gut, wann es für dich zeitlich am Besten passt zu trainieren. Nimm dir die nötige Zeit dafür, es ist eine wertvolle Zeit, die du in deinen Körper und in deine Gesundheit investierst. Wenn es schwierig für dich ist, untertags zu trainieren, dann trainiere am Besten gleich am Morgen, nach dem Aufstehen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Du startest mit voller Energie in den Tag hinein und hast den Teil schon erledigt, für den du später keine Zeit oder Lust mehr hast.

Tipp 3: Umgebung und Tools

Suche dir einen geeigneten Raum, wo du ungestört dein Workout absolvieren kannst. Du brauchst in der Regel dafür auch nicht viel Platz, nur soviel, dass deine Matte Platz hat und du dich frei bewegen kannst  2 x 2 Meter genügen vollkommen. Für intervallgesteuerte Trainingseinheiten empfiehlt es sich ein Intervall Timer (App). Mit einem Timer kannst du dir die Workout-und Pausenzeiten vorher einstellen, dich dadurch besser auf das Workout und die Übungen konzentrieren, musst nicht immer auf die Uhr schauen und kannst deine Workout Zeit optimal planen und timen!

Tipp 4:  Entwickle das richtige Mindset und mach einen gesunden Lifestyle zur Routine

Deine Einstellung ist das A und O. Freue dich also auf die Workouts, denn du tust deinem Körper damit viel Gutes. Das mag anfangs noch schwierig sein, weil du den ersten Muskelkater zu verdauen hast oder dein Schweinehund noch gut dagegenhält. Mit fortlaufendem Training wird es aber immer leichter, dich für die Workouts zu motivieren. Das wichtigste ist, dass du dich auf deine Workouts freust und dich gedanklich darauf vorbereitest. Stell dir das gute Gefühl nach dem Workout vor. Erstelle dir deine persönliche Workout Playlist, die dich pusht! Motivierende Musik kann dich dabei unterstützen!

Wenn du ständig mit dem Schweinehund kämpfen musst, dann empfehle ich dir zusätzlich mentales Training oder Meditation. Dadurch kannst du nicht nur deine Gedanken, sondern auch deine Gefühle und Empfindungen beeinflussen, die du mit dem Training oder Workouts assoziierst. Sprichwort MINDSET Training!

Tipp 5:  Essen und Trinken / Nährstoffe

Egal was deine persönlichen Ziele oder Absichten sind. Die richtige Ernährung ist die Basis für Gesundheit und somit auch der Leistungsfähigkeit. Achte vor allem darauf, dass du wenig zuckerhaltige, dafür mehr gesunde Fette – und eiweißreiche Speisen zu dir nimmst. Makronährstoffe wie sie in frischem Obst und Gemüse vorkommen sind das Öl im Motor und sorgen für einen reibungslosen Stoffwechsel.

Du solltest ca. eine Stunde vor dem Workout nichts mehr essen. Das heißt, du solltest zu Beginn des Workouts zwar einen leeren Magen, aber keinen Hunger oder Durst haben. 

Nach dem Workout solltest du jedoch deine Energiespeicher wieder mit Nährstoffen auffüllen, jedoch nicht mit einer Tafel Schokolade oder einem Bier, denn das würde dein ganze Arbeit wieder zunichte machen.

Supplements stellen zwar keinen Ersatz für gesunde Ernährung dar, sind aber nach wie vor die beste Möglichkeit um Nährstofflücken  auszugleichen und möglichen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.

Zudem kann man mit hochwerigen Vitalstoffen oder Nahrungsergänzungen das Energielevel steigern,  besser regenerieren, und das Immunsystem stärken.

Hierfür empfehle ich unsere Nährstofftherapie

Wenn du gesund und nachhaltig abnehmen oder deinen Körper entgiften und auf Vordermann bringen möchtest, dann empfehle ich dir unser AYB Stoffwechselprogramm

hier findest du ein paar Erfahrungsberichte

AYB Erfolgsberichte

Für Fragen nimm mit mir Kontakt auf – oder  klicke auf diesen link

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Corona Krise als Chance nutzen

Das Corona Virus und die damit verbundenen behördlichen Verbote und Sicherheitsvorschriften, die wirtschaftlichen und sozialen Auswirkungen und Veränderungen haben unser Leben gehörig auf den Kopf gestellt! 

Viele Menschen dadurch sind in bereits in eine finanzielle oder gar existenzielle Schräglage geraten, wissen nicht wie es weitergehen soll oder was die Zukunft bringen wird. 

Was  kann ich tun, wie kann ich das Beste daraus machen?  

Plötzlich eine Krise – meine Story:

Eine ähnliche, lebensverändernde Situation durfte ich vor kurzem erst selber erleben, jedoch nicht durch eine Infektion oder Krankheit verursacht, sondern infolge eines schweren Unfalles.

Ich weiß nur zu gut, was es heißt, wenn man völlig unvorhergesehen nicht mehr seiner Arbeit, seinen Hobbys, dem Sport etc. nachgehen kann. Zudem kam noch die Tatsache, dass ich lange nicht wusste ob ich überhaupt wieder normal gehen kann.

Nicht nur meine Gesundheit, sondern auch meine existentielle Grundlage stand auf dem Spiel und alles, auf dem mein Leben aufgebaut war, zerplatzte plötztlich wie eine Seifenblase.

Zudem war ich durch die Härte des Unfalles schwer traumatisiert, was ich erst viel später zu spüren bekam. Diese schwierige Phase erinnert mich stark an die Situation, in der wir nun im Kollektiv stecken.

Und obwohl ich meine eigene Geschichte keinesfalls als direkten Vergleich zu dieser globalen Krise nehmen möchte, die uns Corona beschert hat, gibt es doch ein paar Parallelen zur Lage und Umständen mit denen unzählige Menschen nun konfrontiert sind: Angst, Ungewissheit, existentielle Fragen.

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Im folgenden möchte ich ein paar Ideen und Anstöße geben, um diese Krise und die damit verbundenen Lebensveränderungen besser zu meistern bzw. diese als Chance zu nutzen! 

1. Gesunder Lifestyle

Ein gesunder Lifestyle sorgt nicht nur für wesentlich mehr Lebensenergie, besseren Schlaf, Zufriedenheit und Wohlbefinden, sondern ist die Basis für ein starkes Immunsystem.

Und ein starkes Immunsystem ist der einzig wichtige und sinnvolle Faktor, um nicht zur Gruppe der Risikopersonen zu gehören.

Die vielen positiven Auswirkungen von Sport und Bewegung und der richtigen Ernährung auf unsere Gesundhei sind vielfältig. Zudem muss man nicht zwingend ins Fitness Studio gehen, um sich körperlich zu betätigen. Improvisation ist angesagt. Jeder hat zu Hause Platz für eine Gymnastikmatte. Wenn du dir nicht sicher bist, wie und was du trainieren solltest, lass dich von einem Personal Trainer beraten.

Egal welche Ernährungsform du bevorzugst, schau dass du deinen Körper entlastest (kein Zucker, weniger Alkohol) und täglich mit allen essentiell Nährstoffen versorgst, die zu einem reibungslosen Stoffwechsel, zur Aufrechterhaltung aller wichtigen Organsysteme und zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Ich arbeite seit Jahren sehr erfolgreich mit dem Activate Your Body Programm, das nicht nur das Gewicht reduziert, sondern die Gesundheit maßgeblich fördert.

Ein gesunder Körper ist die Grundlage für einen gesunden Geist, dieser ist wiederum die Grundlage für ein positives Mindset bzw. um mit deinen  Sorgen besser klar zu kommen usw.

2. Positivität, Meditation und Dankbarkeit

Viele Menschen haben Angst und Ungewissheit vor der Zukunft, gesundheitlich als auch existentiell. Das erzeugt Stress, und Stress kann wiederum zahlreiche Stoffwechselfunktionen hemmen, Entzündungen fördern und das Immunsystem schwächen.

Es ist mittlerweile wissenschaftlich bewiesen, dass positive Gedanken enorme Heilkräfte besitzen, sondern auch deine gesamte Wahrnehmung, Weltanschauung und somit deine Realität positiv verändern können. Mindset Training kann dir dabei helfen dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren.

Schreibe dir jeden Tag 3 Dinge auf für die du dankbar bist, wie z.B. deine eigene Gesundheit, deine Kinder oder Familie, für dein Haus, dein Auto, dein Haustier usw. Ehrliche, innere Dankbarkeit führt zu mehr innerer Zufriedenheit, Gelassenheit und Lebensfreude und kann dir dabei helfen die eigene Situation besser zu meistern und aus einer anderen Perspektive zu sehen.

3. Krise als Chance für Veränderung

So unvorhergesehen einen das vermeintliche Schicksal trifft oder aus dem gewohnten Rahmen reisst, so aussichtslos eine neue Lebensunstand oft scheint, jede Krise bietet die Chance zur Reflektierung der eigenen Lebenssituation um sich neu zu orientieren oder an einem Plan B zu arbeiten. Es gilt diese zu erkennen, zu prüfen und  und dann auch zu nutzen.

Frag dich doch einmal: wo komme ich her, wo stehe ich und wo geht meine Reise hin. Was ist meine Aufgabe und Rolle in meinem Leben und in dieser Gesellschaft? Welchen Lifestyle führe ich? Nutze diese Gelegenheit zur positiven persönlichen Veränderung!

Vielleicht willst du endlich raus aus dem täglichen Hamsterrad,  mehr Zeit für deine Familie oder deinen Hobbys, dein eigener Chef sein oder endlich deine Ziele und Träume verwirklichen?

Wenn du mit deinem bisherigen Leben vielleicht unzufrieden und innerlich bereit für etwas Neues bist, dann halte dein Herz und deine Augen offen, glaube an dich und sei wachsam und offen für neue Möglichkeiten, jede könnte Chance deines Lebens sein.

Nach meinem Unfall wusste ich nicht wie es weitergehen soll. Dennoch war ich positiv und innerlich bereit für ein mögliches Geschenk des Himmels. Ich wusst nur nicht dass ich schon alles dafür habe, ich war nur nicht bereit dafür. Dann ist mir ein Licht aufgegangen,diese Chance wahrgenommen und ein sehr einfaches Geschäftsmodell gestartet (mit der Firma die ich schon lange als zufriedener Kunde kannte). Heute beschert mir dieses ein sehr passables passives monatliches Einkommen, das mir speziell jetzt in dieser schwierigen Zeit sehr zugute kommt und zudem noch krisensicher ist!

Das faszinierende daran ist aber, dass man Menschen auf eine unglaublich einfache Weise zu mehr Gesundheit verhelfen kann, und dafür belohnt wird. Ich weiß, das klingt fast zu schön um wahr zu sein. Ich habe selber lange nicht geglaubt dass es funktioniert, aber das tut es und ich bin heute einfach nur froh, dass ich damals diese Chance für mich genutzt habe.

Anderen Menschen zu helfen, ob gesundheitlich, finanziell oder auf eine andere Art, ist nicht nur eine schöne Aufgabe, sondern eine der schönsten, sinnvollsten und erfüllensten menschlichen Fähigkeiten überhaupt! 

Das Beste ist aber: Das kann jeder machen, egal ob Mann oder Frau, egal welches Alter, egal welche Ausbildung man hat. Man ist sein eigener Chef und kann sich seine Arbeitszeit selber einteilen. Das ist für mich zwar nichts neues – aber torotzdem supercool, weil ich keinen Druck habe oder Mindestumsätze generieren muss. Ich mache genau so viel wie ich Lust dazu habe , einmal mehr einmal weniger. Und genauso viel schaut am Ende dabei raus. Zudem ist der Einstieg völlig risikofrei. Einfach Genial !

Wenn du neugierig geworden bist, interessiert oder mehr darüber wissen möchtest, dann  nimm einfach Kontakt mit mir auf  !

Und wenn du auch nur mal damit beginnst deine Einstellung und Gewohnheiten in Sachen Gesundheit, Prävention, und dem Umgang mit deinen Mitmenschen, der Umwelt und unseren Ressourcen zu hinterfragen und zu ändern, ist es schon ein Neuanfang – oder ein weiser Schritt, der dir früher oder später zugute kommen wird!

Fazit

Man kann sich nicht vor einer viralen Ansteckung schützen, aber man kann Vorkehrungen treffen in präventiver Hinsicht.

Das einzig beständige ist heute die ständige Veränderung! 

Dein Reinhard Gossner

Mindset Training

Programmiere deine Gedanken & Unterbewusstsein

Das Mindset beschreibt deine geistige und emotionale Einstellung oder inneren Haltung zu einer bestimmten Sache. Das kann z.B. deine Einstellung zum Leben an sich sein, stehst du dem Leben positiv oder eher negativ gegenüber?

Bezogen auf das TYB Programm heißt das: Wie stehst du dieser Sache oder dieser Herausforderung innerlich gegenüber? Welche Gefühle hast du dabei und wie gehst du an die Sache heran?

Wenn du von Haus aus ein positiv denkender Typ bist, wird dir auch die Umsetzung des TYB Programmes von Haus aus leicht fallen. Wenn du eher der negative oder kritische Typ bist, dann fällt dir die Umsetzung bestimmt schwerer. Das ist dann halt etwas das du machen musst, aber nicht wirklich gerne tust. Hast du positive oder negative Gefühle,  wenn du an das Programm und an die einzelnen Schritte denkst? Denk viell. einmal kurz über diese Sache nach

Unterbewusstsein umprogrammieren

Es ist so: Wenn deine Denkweise mit einem Umstand oder einer bestimmten Sache stets negativ gegenüber stehst, dann wird diese Denkweise als Programm mit negativen Gefühlen in deinem Unterbewusstsein abgespeichert. Umgekehrt verhält es sich genauso. Die Krux ist, dass der Mensch eher dazu neigt, negative Gedanken und Erfahrungen sich tendenziell besser zu merken, als positive.

Der menschliche Geist reagiere auf bestimmte Situationen meist nicht rational denkend, sondern emotional handelnd. D.h. sobald du wieder mit dieser Sache konfrontiert wirst, wird dieses Programm samt der negativen Gefühle aus deinem Unterbewusstsein automatisch abgerufen, ohne dass du es wirklich merkst.

Dein innerer Schweinehund ist z.B. auch eines dieser Programme, die dich (weil gewohnt) z.B. daran hindern, deine tägliche Workouts zu absolvieren, oder dein Essen zuzubereiten.

Ich rate dir deshalb, deinen inneren Schalter auf POSITIV zu stellen. Denn wenn du das nicht machst, wirst du dich schwer tun in deinem täglichen Routinen und vielen anderen Dingen. Es ist möglich dein Unterbewusstsein so umzuprogrammieren, damit dein Nein – ich will nichtProgramm – durch dein JA – ich will und ich bin motiviert – Programm überschrieben wird. Das funktioniert am besten mit dem sog. MINDSET-TRAINING, das du so oft wie möglich praktizieren solltest.

Mindset Training

Es gibt verschiedene Möglichkeiten von Mündest Training. Das wichtigste dabei ist, dass du deinen Körper und deine Gedanken dabei völlig zur Ruhe kommen lassen musst und dich von nichts, also von keinen äußeren Umständen, ablenken lässt. Mediation und Atemübungen sind eine gute Möglichkeit um in den Zustand völliger Ruhe zu kommen. Versuche dabei deinen Gedanken voll und ganz auf eine Sache zu richten, in diesem Fall auf  – DEIN ZIEL!

Wenn du also ganz in dir, völlig ruhig und in Harmonie nur mit deinem Atem bist, dann stelle dir ein Bild oder eine Situation vor, die deinen Wunsch oder dein Zielergebnis – und Erlebnis möglichst realistisch beschreibt. In diesem Fall stell dir vor wie du aussehen wirst wenn du dein Ziel erreicht hast. Tauche ein in den Gedanken als wäre dein Ziel bereits Realität, halte dir dein Zielbild vor deinen Augen, und versuche dich dabei möglichst gut zu fühlen. Wenn du dieses Gedankentraining regelmäßig praktizierst, überschreibst du dein altes – negatives Programm mit dem neuen Positiven Gedanken die mit diesen guten, positiven Gefühlen behaftet sind. Stell dir vor deine Wünsche sind Wirklichkeit geworden und in Erfüllung gegangen….wie sieht dein Umfeld aussieht, wer ist dabei, wie fühlt es sich an ein Lob zu bekommen… usw. Lass angenehme Gefühle hochkommen und verweile in diesen guten Gedanken und Gefühlen

Affirmationen

Affirmationen sind eine gute Methode und ein Trick wie du dein Unterbewusstsein umprogrammieren kannst. Affirmationen sind Glaubenssätze, die du dir selber so oft vorsagst bist du selber glaubst dass diese Sätze bereits real sind. Schreibe dir deine persönliche Affirmation auf. Wichtig dabei ist, dass jede Formulierung deiner Affirmationen positiv beschrieben und keine Verneinungen beinhalten (wie z.B. kann nicht, will nicht etc.)  denn das Unterbewusstsein versteht nur klare Wort, und keine Verneinungen.

Mindset – Training in der Praxis  

  • Übe täglich für 5-10 Minuten (am besten Morgens n.d. aufstehen, oder abends v.d. schlafen gehen)
  • Suche dir dabei einen ruhigen Platz oder lege dich auf deine Trainingsmatte
  • Schließe die Augen, beruhige deinen Geist und tauche ein in deine Gedanken
  • Denke an dein Ziel mit positiven  Gefühlen – halte möglichst lange daran fest
  • Sei Dankbar für das Hier und Jetzt und für deine Chance dein Leben ändern zu dürfen

 Links und Buchtipps

Affirmationen

Affirmationen sind sogenannte Glaubenssätze. Sie sind eine gute Möglichkeit, deine Gedanken in die richtige Richtung zu lenken und durch stetige Wiederholung der positiven Worte und Sätze, dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren

Schreibe dir also deine persönliche > Affirmation auf, die du dir jeden Tag ein paar Mal laut oder leise vorsagst.


Formulierung beachten

  • Die Formulierung deiner Glaubenssätze sollte positive Gedanken hervorrufen.
  • Verneinende Formulierungen (wie z.B. ich will nicht oder ich kann nicht) sind unbedingt zu vermeiden
  • Jede Affirmation muss so formuliert sein,  als wäre sie bereits Realität oder als wären deine Wünsche und Träume sind bereits in Erfüllung gegangen.
  • Wo befindest du dich in deinen Gedanken?
  • wie sieht dein Umfeld dabei aus, wer ist dabei?

Hier ein paar Beispiele für deine Affirmationen 

In allem was ich tue und denke, werde ich jeden Tag besser


Mein tägliches körperliches und mentales Training hilft mir dabei – mein Ziel zu erreichen


Ich werde mein Ziel erreichen, Ich bin am besten Weg dorthin und nichts kann mich dabei aufhalten


Das Training macht mir Spass! Ich weiß dass ich damit mein Ziel erreiche und dass es wichtig für meine Gesundheit ist.


Mein Körper dankt es mir, ich bin glücklich und zufrieden


Beispiel MANN 

Ich ersetze meinen Bauchspeck durch ein Sixpack, baue Muskulatur auf und forme meinen Körper. Ich bin motiviert, stärker als mein Schweinehund und werde mein Vorhaben durchziehen, bis ich mein Ziel erreicht habe


Beispiel FRAU

Ich ersetze meine Speckrollen durch einen straffen Body. Ich bin motiviert, stärker als mein Schweinehund und werde mein Vorhaben durchziehen, bis ich mein Ziel erreicht habe


Übe dich in Dankbarkeit, für das was du schon hast und was noch kommen wird:

Ich bin dankbar für…

das Hier und Jetzt und für mein schönes Leben

 für meine Gesundheit

 meine Kinder, meinen Hund, Katze…

mein Auto, mein Haus etc.

meinen Trainer, der mir dabei hilft mein Ziel zu erreichen 🙂

 

Transform your body