Hier findest du die Workouts
1. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1
Dauer ca. 10 Min.
- mach dieses Training 5 x pro Woche
- mach von jeder Übung 10-15 WH
- mach nach jeder Übung 30 Sek. Pause
- mach die Übungen nacheinander
- mach das Ganze 3 x mal / (3 Runden)
2. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1+2
- ZIEL: HIIT / Fat Burning
- Zeitgestuerte Methode
- 30/30 Intervall: 30 Sekunden Übung / 30 Sek. Pause
Dauer ca. 20 Min.
- mach dieses Training 3 x pro Woche
- mach in 30 Sek. maximale WH
- mach nach jeder Übung 30 Sek. Pause
- mach die Übungen der Reihe nach / nacheinander
- mach davon 3 x Runden
3. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1+2
- ZIEL: Kraft / Muskelaufbau
- Methode: Wiederholungen / Reps
Dauer ca. 20 Min.
- mach dieses Training 3 x pro Woche
- mach maximale (10-15) WH pro Übung
- mach nach jeder Übung 20-30 Sek. Pause
- mach dieselbe Übungen 3 x in Folge
- mach davon 3 x Runden