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Challenge Trainings-Infos & Übungspool

Hier findest du die Workouts
1. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1 

Dauer ca. 10 Min.

  • mach dieses Training 5 x pro Woche
  • mach von jeder Übung 10-15 WH
  • mach nach jeder Übung 30 Sek. Pause
  • mach die Übungen nacheinander
  • mach das Ganze 3 x mal / (3 Runden)

2. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1+2 
  • ZIEL: HIIT / Fat Burning
  • Zeitgestuerte Methode
  • 30/30 Intervall: 30 Sekunden Übung / 30 Sek. Pause

Dauer ca. 20 Min.

  • mach dieses Training 3 x pro Woche
  • mach in 30 Sek. maximale WH
  • mach nach jeder Übung 30 Sek. Pause
  • mach die Übungen der Reihe nach / nacheinander
  • mach davon 3 x Runden


3. BODY WEIGHT TRAINING / BASICS 1+2 
  • ZIEL: Kraft / Muskelaufbau
  • Methode: Wiederholungen / Reps

Dauer ca. 20 Min.

  • mach dieses Training 3 x pro Woche
  • mach maximale (10-15) WH pro Übung
  • mach nach jeder Übung 20-30 Sek. Pause
  • mach dieselbe Übungen 3 x in Folge
  • mach davon 3 x Runden