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TYB > Life Cardio Programm

Bring deinen Körper in Schwung

Tipps zum Trainingsstart
  1. Freu dich auf das Training 🙂
  2. Nimm dir für das Training genug Zeit
  3. Bereite dich vor, Matte, Unterlagen etc.
  4. Fange langsam an und übertreibe es nicht
  5. Das wichtigste: Trainiere regelmäßig !!!
Wie absolviere ich das Training? 
  • Du tranierst mit der 30/30 Sek. Intervall Methode. D.h. 30 Sek. Übung  (Mach pro Übung so viele Wiederholungen wie du kannst). Dann folgt eine 30 Sek. Pause bis zur nächsten Übung. Bereite dich in dieser Pause auf die nächste Übung vor.
  • Absolviere die Übungen in der Reihenfolge > 1 – 2 – 3 – etc.
  • Wenn du alle Übungen absolviert hast (Runde) , beginnst du wieder von vorne bis du 3-4 Runden absolviert hast
  • Achte zu Beginn auf eine saubere Technik der Übungen und finde die richtige Atmung. Strenge dich ruhig an! 
  • Fange mit Workout 1 an und  steigere dich von Woche zu Woche
  • Wenn du alle 3 Workouts absolviert hast, kannst diese auch kombinieren, indem du z.B. die erste Runde das Workout 1 , die 2. Runde Workout 2 und in der 3. Runde das Workout 3 machst.  So bringst dann etwas Abwechslung in das Training.
  • Für das LIFE CARDIO Programm solltest du nicht länger als 4-6 Wochen benötigen.

WOCHE 1-2 / Workout 1

  • 3 x pro Woche
  • 9 Übungen  / 2-3 Runden

WOCHE 2-3 / Workout 2 

  • 4 x pro Woche
  • 9 Übungen  / 3 Runden

WOCHE 3-4 / Workout 3

  • 4-5 x pro Woche
  • 9 Übungen  / 3 Runden

Der Plank (Körperbrett) ist eine statische Übung. Hier geht es darum möglichst lange (>30Sek.) diese Position mit maximaler Körperspannung zu halten. (Hohlkreuz vermeiden!) 

Übungen wie Side Plank, Lunges etc. beidseitig ausführen!


Steigere deine Beweglichkeit 

Diese Mobility – Übungen verhelfen dir zu mehr Beweglichkeit und Flexibilität in der Mukulatur und in den Gelenken und somit zu einer besseren allg. Körperkonstitution.

Du kannst dieses Mobility Flows auch als Warm-Up oder in den Rundenpausen ausführen!

 

Sobald du die Workouts ohne große Schwierigkeiten meisterst, bist du bereit für den nächsten Meilenstein! Dieser wird automatisch nach 28 Tagen freigeschalten! 


Du hast Probleme mit der Umsetzung und möchtest eine persönliche Betreuung? Dann hol dir jetzt das Upgrade